Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] że mogę chodzić na siłownię, ale nie wskazane jest w tej chwili robić ćwiczeń, gdzie pracują plecy, tj. dolny odcinek. To nie jest problem, bo zrobię sobie wyciskanie, nogi, biceps, triceps - z tym nie mam problemu. Problem tkwi w tym, że ogólnie wiem, że ABS II angażuje plecy lekko/czasem mocniej. Czy, jeśli przez tydzień nie będę [...]
[...] łamaną ,hantelki,drążek do podciagania. noi obciazenia ; p Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Unoszenie nóg do góry leząc max-na dolne partie brzucha spięcie brzucha max We środę robię dodatkowo ćwiczenia na nogi na siłę .Tylko boję się kłaść ciężkiej sztangi na plecy bo boję się o kręgosłup Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]
[...] sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 Nog niestety nie moge cwiczyc kontuzja takze nogi zaczne cwiczyc dopiero za ok 3 miesiace.Głownym celem sa ramiona niech ktos luknie i oceni.Z góry THX
Do zaawansowanych (ze stażem ;) - które partie mięśniowe "odczuwacie" po zrobieniu serii przysiadów ze sztangą na barkach? Tylko nogi? Czy także plecy, barki? Czy odczuwacie od razu, czy może po kilku dniach? Może powyższe pytanie dziwnie sformułowałem, ale chcę wiedzieć czego się spodziewać przy ewentualnym rozpoczęciu cyklu przysiadów ze sztangą [...]
Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]
[...] W RDL po siadach szło luźno 130x10 Płaska - nie robiłem, +80 pewnie pójdzie ale na 2-3 powtórzenia, może więcej. Co do wyników - widać rozbieżność między MC, a siadem. Moje nogi po prostu dobrze reagują na trening, zawsze. Ostatnio wywaliłem siady, robiłem jedynie wyciskanie nogami i inne maszyny, efekt - +30kg w siadzie poszło. Na dwójki i [...]
Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
Witam, ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach i w tym czasie : Biceps (lewy/prawy) urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój [...]
Witam, Uprzejmie prosze o pomoc w moim pierwszym HST. Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ). Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]
Witam. Mój staż treningowy to około 2.5 r przez te wakacje miałem przerwę na siłowni 2 miesiące od września wracam do stałych treningów. Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz. Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :(( DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi [...]
Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
